Société-santé

Comment bien supporter la chaleur  ?

Quand le thermomètre grimpe, l’organisme doit s’adapter. Voici des recommandations pour faire face à la chaleur, et même en tirer quelques bénéfices.

Un épisode de canicule signifie qu’une forte chaleur s’installe dans la durée : il faut pendant au moins trois jours une température de plus de 20 °C la nuit, avec en journée, des températures maximales supérieures à 33° C.

·Nous ne sommes pas égaux face aux effets de la chaleur

Mais pas besoin d’une canicule pour commencer à ressentir les effets de la chaleur. «  A partir de 21 °C, l’organisme met en route des mécanismes d’échange de chaleur  », Parmi eux : la transpiration et la dilatation des vaisseaux cutanés.

Certains groupes de personnes sont plus à risque de souffrir de la chaleur et de ses effets dangereux sur l’organisme (coup de chaleur, déshydratation…).

– les seniors et les jeunes enfants, dont le corps a du mal à réguler la température ;

– les personnes atteintes de certaines maladies chroniques, comme le diabète, l’asthme, et les maladies cardiovasculaires.

* La chaleur augmente le rythme cardiaque : ce qu’il faut faire

«  En cas de chaleur, le rythme cardiaque peut augmenter de 10 à 15 pulsations/minute, même au repos, à cause de la vasodilatation cutanée. Le sang se répartit vers les extrémités et le cœur doit pomper davantage et battre plus vite pour irriguer ces zones  ».

Cela augmente le risque, chez les personnes vulnérables ou lors d’un effort, de faire un malaise cardiaque.

Nos conseils de prévention

•Porter un chapeau de soleil.

•Eviter les efforts intenses aux heures les plus chaudes (12h – 16h).

•Si on décide de randonner, s’entraîner pour permettre à l’organisme de s’adapter progressivement aux montées de température.

•Utiliser un cardiofréquencemètre : la fréquence à ne jamais dépasser se situe autour de 220 moins l’âge, soit 180 pulsations/minute si on a 40 ans.

·La chaleur stimule la transpiration : ce qu’il faut faire

C’est l’un des mécanismes du corps pour réguler sa température interne. «  Mais pour évacuer la chaleur efficacement, la sueur doit s’évaporer, et non ruisseler à la surface de la peau  », précise le Dr Gloaguen. Si l’on transpire beaucoup, on risque la déshydratation. Mal évaporée, la sueur peut aussi irriter la peau et causer des petits boutons. Il faut aussi tenir compte du taux d’humidité : plus l’air est humide, plus la transpiration met du temps à s’évaporer, et le corps a d’autant plus de mal à se refroidir.

·Nos conseils pour s’hydrater et se rafraîchir

•Compenser les pertes en eau, en buvant régulièrement , même sans avoir soif. En période de forte chaleur, il faut augmenter ses apports jusqu’à 2 ou 2,5  l. «  Pas besoin de miser sur des boissons enrichies en sodium, car les pertes en sels minéraux sont compensées par l’alimentation  », assure le Dr Toussaint. En cas de déplacements, prévoir d’emporter suffisamment de bouteilles d’eau.

•Privilégier les fruits et légumes riches en eau (pastèque, courgette, tomate…), les soupes froides comme le gaspacho.

•Se rafraîchir plusieurs fois par jour en utilisant de manière simultanée brumisateur et ventilateur, ou en prenant une douche. «  Une douche fraîche ou une serviette humide permet de capter le froid et d’éliminer la chaleur par convection  », précise le Dr Gloaguen. Adopter aussi les bons gestes pour garder le plus possible son logement au frais ;

•Enfin, porter des vêtements amples en lin ou en coton et de couleur claire permet une meilleure évaporation, et évite les irritations.

Ce qui est déconseillé

•L’alcool, qui favorise ladéshydratation, ainsi que les boissons sucrées ou à forte teneur en théine ou en caféine, qui ont un effet diurétique.

•Les vêtements en matière synthétique (polyester, polyamide) car ils font davantage transpirer.

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